Dla kobiet, Odżywianie

10 najlepszych produktów dla piękna skóry

Jesteś już zmęczona stosowaniem różnych drogich i nieskutecznych kosmetyków? Lepiej wyrzuć je wszystkie i sięgnij po naturalne rzeczy, które będą doskonałe dla Twojej skóry. Niektóre produkty mogą podrażniać skórę , ale inne z kolei mogą ją wzmocnić. Zobacz listę 10 produktów spożywczych, które powinnaś jeść codziennie dla uzyskania doskonałej cery.

1. Czerwona papryka

To smaczne warzywo, które możesz jeść w postaci gotowanej lub na surowo. Jedna czerwona papryka zawiera ponad 100% dziennego zapotrzebowania na witaminę C. Dostarcza także znacznych ilości błonnika pokarmowego i witaminę B6. Ponadto jest bogata w karotenoidy, które pomagają w zapobieganiu zmarszczkom i zwiększają przepływ krwi w skórze, co sprawia, że będziesz wyglądać młodziej. Ze względu na karotenoidy czerwona papryka jest również idealna do walki z trądzikiem.

Czerwona papryka jest doskonałą, niskokaloryczną przekąską, która dostarcza około 30 kalorii i ma naprawdę wspaniały smak. Warto przechowywać plasterki czerwonej papryki w lodówce, tak żeby zawsze mieć coś zdrowego i smacznego pod ręką, kiedy najdzie ochota na przekąskę. Błonnik zawarty w papryce daje szybko uczucie pełności, przy bardzo małym spożyciu kalorii. Poza tym gwarantuje nieskazitelną cerę!

2. Gorzka czekolada

To jedna z ulubionych codziennych przekąsek kobiet! Gorzka czekolada jest bogata w przeciwutleniacze, kwasy tłuszczowe i flawonole rozświetlające cerę. Przeciwutleniacze obecne w gorzkiej czekoladzie pomagają usunąć nierówności powstałe na skórze i chronią ją przed uszkodzeniami powodowanymi przez słońce. Ponadto kakao rozluźnia tętnice i zwiększa przepływ krwi, co zapewnia zdrowszy wygląd.

Zwykle warto kupować kakao w proszku lub surowe kakao ze względu na mniejszą zawartość tłuszczu. Jeśli lubisz gorzką czekoladę, jedz codziennie około 25 gram, wybierając tę zawierającą minimum 80% kakao tak, aby uniknąć niepotrzebnego mleka i cukrów dodawanych do tradycyjnych tabliczek.

3. Łosoś

Spożywanie łososia pomaga skutecznie walczyć ze stresem, lękami i depresją. Łosoś zaspokaja również większość dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Jak już pewnie wiesz, witamina D jest odpowiedzialna za prawidłowe funkcjonowanie serca, kości, jelita grubego i mózgu. Pomaga również zapobiegać rakowi jelita grubego, niepokojom, depresji, chorobom serca i kości.

Łosoś jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega 3, które są skuteczne w zwalczaniu stanów zapalnych, zmarszczek i trądziku. Kwasy omega 3 pomagają również nawilżyć skórę od wewnątrz. Ponadto jedzenie łososia utrzymuje skórę głowy w odpowiednim nawilżeniu i gwarantuje silne, zdrowe włosy.

4. Olej kokosowy

Olej kokosowy jest jednym z najbogatszych źródeł tłuszczów nasyconych, ponieważ około 90 procent kalorii, których dostarcza to właśnie te tłuszcze. Zawiera także kwas laurynowy o silnym działaniu antybakteryjnym i przeciwwirusowym, który powstrzymuje wirusy, infekcje, stany zapalne i trądzik. Olej kokosowy jest również bogaty w niezbędne dla nas nienasycone kwasy tłuszczowe i witaminę E, które są potrzebne do utrzymania odpowiednio nawilżonej, miękkiej i pozbawionej zmarszczek skóry.

Niektóry używają oleju kokosowego jako balsamu do ciała i dodatkowo codziennie jedzą 1 łyżkę surowego oleju kokosowego. Olej kokosowy jest szczególnie dobry dla tarczycy i wspomaga proces odchudzania. To naprawdę bardzo wiele dla naszego zdrowia.

5. Zielona herbata

Zielona herbata jest nam znana głównie w postaci napoju, ale liście herbaty pochodzą z rośliny! Mimo, że lubimy czarną herbatę, to na co dzień warto pić zieloną, bo wiadomo, że jest doskonałym źródłem antyoksydantów i unikalnego aminokwasu: L-teaniny, która pomaga zrelaksować ciało i zmniejsza napięcie.

Kiedy herbata jest gorąca, bioniczny wywar uwalnia katechiny, rodzaj przeciwutleniaczy o udowodnionych właściwościach przeciwnowotworowych i przeciwzapalnych. Zielona herbata może również zmniejszać ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego. Należy pić 3 lub więcej filiżanek herbaty każdego dnia, żeby móc zauważyć poprawę.

6. Szpinak

Szpinak jest zdrowy i bogaty w składniki odżywcze niezbędne w codziennej diecie. Możesz nienawidzić szpinaku, ale jest on wspaniałym źródłem żelaza, kwasu foliowego, chlorofilu, witaminy E, magnezu, witaminy A, błonnika, białka roślinnego i witaminy C. Ze względu na właściwości antyoksydacyjne, witaminy C i E są szczególnie istotne dla skóry.

Szpinak zawiera przeciwutleniacze, które zwalczają wszystkie problemy skórne. Uwzględnij go w swojej codziennej diecie i obserwuj efekty. Jedząc szpinak, oczyszczasz skórę od wewnątrz i od zewnątrz!

7. Ziarna

Nasiona Chia , konopi, słonecznika, lnu i pestki dyni są idealne dla skóry. Nasiona dyni i słonecznika są bogate w selen, witaminę E, magnez i białko. Selen i białko zapobiegają powstawaniu zmarszczek, Witamina E poprawia nawilżenie skóry, a magnez obniża poziom stresu. Zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3 obecne w nasionach lnu, konopi i w nasionach chia są idealne w walce ze zmarszczkami i trądzikiem. Ponadto nasiona te są bogate w białko.

Wystarczy dodać nasiona bezpośrednio do sałatki lub do owsianki i cieszyć się wspaniałym smakiem i piękną skórą. Warto dodawać nasiona do jogurtu z owocami, wtedy smakuje jeszcze lepiej. Można dosypywać też surowe nasiona dyni do pysznych koktajli.

8. Seler

Innym warzywem, po które warto sięgać codziennie w trosce o doskonałą cerę jest seler. Wiele osób nie docenia tego warzywa, a tymczasem seler zawiera witaminę K, która zapewnia odpowiednie krążenie krwi i pomaga obniżyć zbyt wysokie ciśnienie krwi. To z kolei zmniejsza poziom stresu, a jak wiadomo stres może źle wpływać na skórę, powodować migreny a nawet raka.

Seler zawiera sód, potas i wodę, dlatego zapobiega odwodnieniu. Skóra odwodniona jest sucha, łuszczy się i ma tendencje do powstawania zmarszczek. Upewnij się, że sięgasz po seler każdego dnia albo co najmniej co drugi dzień. Jeśli liczysz kalorie, to nie martw się, seler jest bardzo niskokaloryczny!

9. Papaja

Papaja jest wspaniałym owocem o naprawdę ciekawej historii i bogatym w wartości odżywcze. Jest bardzo mało kaloryczna (tylko 39 kalorii na 100 g!) i nie zawiera żadnego cholesterolu. Dlatego jeśli próbujesz schudnąć, to postaraj się jeść papaję codziennie, tak żeby osiągnąć maksymalne korzyści dla zdrowia .

Cudowna papaja jest uboga w fruktozę i doskonale wpływa na trawienie! Jej antyoksydacyjne składniki odżywcze, w tym witaminy C i E oraz beta-karoten świetnie wpływają na zmniejszenie stanu zapalnego i na trądzik. Ponadto witamina C może również chronić skórę przed uszkodzeniami powodowanymi przez słońce.

10. Marchewka

Marchewka jest dobra nie tylko dla oczu, ale również dla Twojej skóry. Szczególnie dobrze wpływa na oczyszczanie wyprysków. Marchew jest bogata w witaminę A i zapobiega nadprodukcji komórek w zewnętrznej warstwie skóry. To miejsce, w którym nadmierne sebum łączy się z martwymi komórkami i zatyka pory.

Kolejnym świetnym powodem do sięgania po marchewkę jako po przekąskę są właściwości witaminy A, która ogranicza rozwój komórek raka skóry. Dlatego upewnij się, że codziennie zjadasz około pół szklanki małych marchewek w trosce o doskonałą skórę. Uwielbiaj marchewkę, ponieważ stanowi doskonałą przekąskę.

Nie musisz codziennie jeść wszystkich tych produktów, sięgnięcie nawet po niektóre z nich będzie dla Ciebie świetnie! Pamiętaj, żeby w trosce o Twoją skórę unikać śmieciowej żywności bogatej w cukier, tłuszcze trans i rafinowane węglowodany. Który z tych produktów jesz na co dzień? Podziel się swoimi przemyśleniami na forum dyskusyjnym!


You Might Also Like

Dodaj komentarz

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>