Motywacja, Trening

14 kluczowych ćwiczeń dla mężczyzny

Każdy mężczyzna trenujący na siłowni ma swoją metodę ćwiczeń i używa ulubionych akcesoriów. Niektórzy z nas wolą robić trening obwodowy każdego dnia, inni ćwiczą w domu. Najwięcej osób zabiera się za te ćwiczenia, na które aktualnie jest moda. Przedstawiamy listę 14 najskuteczniejszych klasycznych ćwiczeń kulturystycznych, które sprawdzają się od wielu lat i pozwalają na uzyskanie najlepszych rezultatów.

Read More...

Badania, Trening

Cięższy trening a hipertrofia mięśni

Dyskusja czy duże obciążenia mogą prowadzić do większej hipertrofii niż małe ciężary jest wciąż aktualna zarówno w medycynie sportowej zajmującej się sportami siłowymi, jak i na forach sportowych na całym świecie. W tym przeglądzie Krzysztof Beardsley przedstawia wyniki badań dotyczących treningów i wyjaśnia, jak wiele już wiemy i jak wiele kwestii wciąż jeszcze zostaje niewyjaśnionych.

Read More...

Motywacja, Trening

9 najlepszych ćwiczeń, których nie robisz

Czasem najlepszymi ćwiczeniami są te, które powinieneś robić, a je pomijasz. Dlaczego tak się dzieje i dopada nas nawyk pomijania pewnych partii ciała podczas treningu? Wynika to z dwóch powodów:

  • Nie wiesz nawet, że takie mięśnie istnieją
  • Ich ćwiczenie jest tak męczące, że je pomijasz i zajmujesz się czymś innym.

Dziewięć ćwiczeń, które pokażemy w dalszej części tego artykułu, powinien wykonywać każdy mężczyzna, pragnący zachować pełną sprawność fizyczną. O niektórych z nich mogłeś słyszeć, ale je ignorowałeś, a inne były dla ciebie tak dziwne, że nawet nie planowałeś ich wykonania. Przestań się szukać wymówek, po prostu dodaj je do swojego planu treningowego.

Read More...

Badania, Dla kobiet, Trening

Znaczenie snu przy treningach

Okazuje się, że kiedy chodzi o budowanie silnej i atletycznej sylwetki, twoja poduszka może być równie cenna i ważna jak sztanga. Już wiele razy mówiliśmy o tym w FitnessLab, ale warto jeszcze raz powtórzyć: mięśnie nie rosną na siłowni, ale w czasie regeneracji. Szybciej też budujesz atletyczną odtłuszczoną sylwetkę w czasie regeneracji, dlatego powinna ona być dla ciebie priorytetem. Jednak regeneracja to nie tylko kwestia białka po treningu, to kwestia odpoczynku, a mówiąc dokładniej: snu.

Read More...