Badania, Dla kobiet, Trening

Znaczenie snu przy treningach

Okazuje się, że kiedy chodzi o budowanie silnej i atletycznej sylwetki, twoja poduszka może być równie cenna i ważna jak sztanga. Już wiele razy mówiliśmy o tym w FitnessLab, ale warto jeszcze raz powtórzyć: mięśnie nie rosną na siłowni, ale w czasie regeneracji. Szybciej też budujesz atletyczną odtłuszczoną sylwetkę w czasie regeneracji, dlatego powinna ona być dla ciebie priorytetem. Jednak regeneracja to nie tylko kwestia białka po treningu, to kwestia odpoczynku, a mówiąc dokładniej: snu.

Read More...

Badania, Odżywianie

Nowe badania: BCAA i białka

Opublikowano kolejne ekscytujące wyniki badań dotyczących korzyściach płynących z jedzenia białka. Nowe badania wykazują, że rozgałęzione aminokwasy (BCAA) przynoszą konkretne efekty zdrowotne. BCAA są wyjątkowe, ponieważ zostają jako pierwsze spalone przez mięśnie i przetwarzane w energię potrzebną do pracy. Dlatego też ruch powoduje zwiększone zapotrzebowanie na te aminokwasy w diecie. Białko serwatkowe jest bardzo bogatym źródłem BCAA. Badania wykazały, że jest ono szczególnie ważne dla sportowców, miłośników fitness i dla tych, którzy chcą zrzucić kilka kilogramów. Oto kilka przykładów przedstawiających niektóre korzyści wynikające ze zwiększenia spożycia BCAA.

Read More...

Dla kobiet, Odżywianie

3 tłuszcze, które pomagają spalać tłuszcz

Nie wszystkie tłuszcze tuczą. Poznaj tłuszcze, które są nie tylko zdrowe, ale także pomagają spalić oponkę! Po tym jak tłuszcz w diecie został zupełnie zdyskredytowany, przyszedł czas na jego renesans. Dla osób trenujących, pewne tłuszcze mogą przyczynić się do poprawy sprawności i pomóc w odsłonięciu wyrzeźbionych mięśni. Istnieją trzy rodzaje tłuszczy dostępnych w supermarketach i w sklepach z suplementami, o których nie należy zapominać.

Read More...