Dla kobiet, Odżywianie

8 zasad żywienia, które powinnaś złamać

Jeśli do tej pory nie jadłaś czerwonego mięsa i przekąsek po godzinie 20, nadszedł czas, by nieco rozluźnić te zakazy. Sekretem, który pozwala na utratę kilogramów, jest znalezienie złotego środka między beztroskim podjadaniem, a rygorystyczną dietą. Przygotuj się na złamanie kilku zasad, dzięki czemu łatwiej schudniesz.

Read More...

Trening

Zwiększ swoje pokłady mocy dzięki ćwiczeniom progresywnym

W tym artykule zajmiemy się techniką ćwiczeń, która jest przeznaczona jedynie dla osób z mocnym sercem. Nie powinna być stosowana zbyt często, bo może powodować nadwyrężenie mięśni i ścięgien. Technika daje szybkie rezultaty przez pobudzanie najważniejszych mięśni i następnie wzmacnianie ich. Poprawia twoją wytrzymałość i hart ducha, a jeśli będziesz ją wykonywał w odpowiedni sposób, staniesz się silniejszy niż kiedykolwiek.

Read More...

Dla kobiet

10 fitness-mitów, w które wierzysz

Czy pijąc wodę wypłukuję toksyny z organizmu? Czy należy rozciągać się przed treningiem? Zastanów się. Poniżej zawarto najbardziej powszechne przeświadczenia na temat diety i sprawności fizycznej, o których sądzicie, że są prawdą. Jeśli tak – jesteście w błędzie.

Read More...

Dla kobiet, Odżywianie

Odżywianie przy treningach bez przejadania się

Podtrzymywanie kondycji jest dobre zarówno dla naszego zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Choć wiele osób ćwiczy dla zrzucenia wagi lub podtrzymania kondycji, to ćwicząc spalasz mniej kalorii niż mógłbyś pomyśleć. Na przykład spalasz około 60 kalorii na każdy kilometr marszu. Jednak średni batonik dostarcza nawet 250 kalorii, a słodki owoc o wadze 0,5 kg ma od 350 do aż 400 kalorii! Poniżej podajemy kilka wskazówek odnośnie twojego sportowego odżywiania bez sabotowania starań w spalaniu kalorii podczas ćwiczeń.

Read More...

Badania, Odżywianie

Ile naprawdę białka potrzebujesz?

Zarówno przy bieganiu sprintem, pływaniu długodystansowym czy podnoszeniu ciężarów, sportowcy zużywają znacznie więcej energii niż przeciętny człowiek, a ich organizmy potrzebują dodatkowych składników odżywczych, by zregenerować się po intensywnym wysiłku fizycznym. Białko odgrywa ważną rolę w diecie sportowca jako składnik odżywczy, pomagając przy regeneracji i budowaniu tkanki mięśniowej. W ostatnim czasie diety wysokobiałkowe stały się popularne – zwłaszcza wśród osób, które dążą do uzyskania raczej szczupłej budowy ciała. Ale jak dużo białka naprawdę potrzeba?

Read More...